亚洲成AV人在线播放无码_a级日本乱理伦片免费入口_欧美日韩国产专区_黄网站色视频网站免 欧美成人猛片AAAAAAA,99久久无码,久久久艹,久久精品人人做人人爽电影蜜桃

  ①最初先不要使用跳繩。雙腳并攏，練習(xí)原地跳體驗身體浮在空中的感覺。最好選擇像柏油路那樣有硬度的地面。

  ②膝蓋盡可能的彎曲，保持這種狀態(tài)進行小幅跳躍。雙手自然下垂置于身體兩側(cè)，身體保持挺直。不斷重復(fù)練習(xí)，直到前腳掌能以固定的節(jié)奏跳躍。

  ③單手握住跳繩的兩端，用手揮動跳繩回轉(zhuǎn)的同時，保持有節(jié)奏的跳動。讓跳繩回轉(zhuǎn)和身體跳躍的節(jié)奏保持一致，盡可能加快頻率。

  ④雙手各執(zhí)跳繩的一端，使跳繩在身體的兩側(cè)。以同樣的節(jié)奏跳動身體。雙手從下到上，從背后到身前甩動跳繩打圈。就算一開始失敗，只要堅持繼續(xù)跳躍，繼續(xù)甩動繩子，就一定會學(xué)會跳繩。

  ⑤身體跳躍的時候，手腕稍微用力甩動跳繩，一開始可以“跳兩下，繩子回轉(zhuǎn)一圈”。

  ⑥想要學(xué)好跳繩，關(guān)鍵在于協(xié)調(diào)好手和腳的節(jié)奏，雙腳要跳得快。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！